Смешанные единоборства (www.athlete.com.ua/mma), пожалуй, один из самых быстроразвивающихся и популярных видов спорта. Он сочетает в себе различные техники и приемы из многих боевых искусств. Благодаря своей зрелищности, универсальности и эффективности MMA привлекает огромное число поклонников и желающих заниматься этим видом спорта.
При этом, начинающие бойцы часто боятся сделать первый шаг. Их терзают опасения: достаточно ли хороша их физическая подготовка, смогут ли они на равных состязаться с другими спортсменами. Чтобы развеять сомнения, расскажем немного о том, как проходят занятия у новичков и чему обучают на тренировках.
Чем хороша секция MMA для начинающих?
Новичкам регулярные занятия смешанными единоборствами обеспечивают массу плюсов:
- Всесторонняя физическая подготовка. Регулярные тренировки позволяют привести тело в отличную форму, нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес, улучшить осанку и повысить тонус организма.
- Обучение самообороне. В отличие от многих других единоборств, MMA максимально приближено к реальному бою и уличной самообороне. На тренировках новички осваивают простые, но эффективные приемы защиты от нападения, учатся правильно двигаться, уходить от ударов, контратаковать.
- Укрепление здоровья. Тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют суставы и связки, повышают плотность костной ткани. Приводятся данные, что регулярные занятия MMA на 35% снижают риск сердечных заболеваний и на 52% — диабета 2 типа.
- Развитие личности. Занятия воспитывают волю, дисциплинированность, целеустремленность, повышают самооценку. Новички учатся ставить цели и достигать их, не пасовать перед трудностями, верить в свои силы. Все эти качества помогают добиваться успеха и в более привычных нам сферах жизни.
- Доступность. В отличие от многих других видов спорта, начать заниматься MMA может практически любой человек вне зависимости от его возраста, пола и уровня подготовки. Тренировки дозируются индивидуально с учетом особенностей организма, все осваивается постепенно, без рывков и надрыва. Секции MMA есть сегодня практически в каждом городе, цены на абонементы относительно невысоки.
- Спортивные перспективы. Сегодня во многих городах регулярно проводятся любительские турниры по MMA, на которых начинающие бойцы могут проверить свои силы и заявить о себе.
Как проходит тренировка в секции смешанных единоборств?
Для примера, разберем тайминг одного занятия в киевской секции MMA для начинающих www.athlete.com.ua/mma-dlya-nachinayuschikh:
- Разминка (10-15 минут). Типичная разминка включает в себя легкий бег, прыжки со скакалкой, маховые и вращательные движения конечностями, растяжку. Также сюда могут включаться игровые элементы — например, перебрасывание набивного мяча в парах.
- Освоение и отработка новых техник (20-30 минут). В этой части тренер показывает и объясняет новые удары, броски, захваты, способы защиты и т.д. Задача бойцов — внимательно смотреть, запоминать ключевые моменты и закреплять движения путем многократных повторений в статичном режиме и в движении (в том числе с партнером).
- Работа на снарядах (20-30 минут). Тренер ставит конкретную задачу (например, отработать двоечку или лоу-кик с определенной стойки) и контролирует правильность исполнения.
- Спарринги (20-30 минут). Это один из самых важных и одновременно травмоопасных элементов подготовки ММА-бойца. Спарринги — это свободные учебно-тренировочные бои в облегченном контакте и в защитной экипировке.
- Заминка и растяжка (10-15 минут). Тренировка всегда завершается упражнениями на расслабление, плавным снижением пульса и дыхания, восстановлением. Растяжка помогает избежать чрезмерного закисления и утренней крепатуры мышц после нагрузки. Не стоит ей пренебрегать, это важная часть тренировочного процесса.
Загрузка ...
