Погода
ОДЕСЬКИЙ МОНІТОР
Безрезультатно...
Показати всі результати
  • Головна
  • Одесса
  • Область
    • Новини Болграда
    • Новини Арциза
    • Новини Ізмаїлу
  • Надзвичайні події
  • Суспільство
  • Економіка
  • Політика
  • СПОРТ
  • Головна
  • Одесса
  • Область
    • Новини Болграда
    • Новини Арциза
    • Новини Ізмаїлу
  • Надзвичайні події
  • Суспільство
  • Економіка
  • Політика
  • СПОРТ
Безрезультатно...
Показати всі результати
Одеський монітор
Безрезультатно...
Показати всі результати

Что есть для длительного ощущения сытости: назвали семь продуктов

Sara з Sara
07.07.2023
в Без рубрики
0
Что есть для длительного ощущения сытости: назвали семь продуктов
0
перепости
1
переглядів
Share on FacebookShare on Twitter

КИЕВ. 17 апреля. УНН. Некоторые продукты могут поддерживать чувство сытости дольше, чем другие. На платформе «Знаїмо» назвали несколько из них, пишет УНН.

Детали

Как правило, это продукты с высоким содержанием клетчатки и/или белка. Они лучше утоляют голод и помогают потреблять меньше калорий, указывают на платформе. В частности, благодаря уменьшению размера порции и воздержанию от перекусов между приемами пищи.

В 1995 году исследователи из Сиднейского университета определяли для продуктов индекс насыщения. В эксперименте участники ели разную пищу и оценивали, насколько они сыты через два часа.

Продукты с высокой степенью обработки или с высоким содержанием сахара преимущественно получили более низкие оценки. Они обычно имеют мало питательных веществ и утоляют голод лишь на относительно короткое время. Отказ от такой пищи в пользу той, что демонстрирует высокий уровень насыщения, позволит лучше контролировать вес и принесет пользу для здоровья.

Включение в рацион продуктов, которые способствуют более длительному насыщению, поможет улучшить энергетический баланс и предотвратить последствия нарушенного метаболизма, отметили на платформе и перечислили семь продуктов:

Вареный или запеченный картофель

В исследовании индекса насыщения вареный или запеченный картофель получил наивысший балл 323. Жареный картофель получил относительно низкий балл 116.

Картофель является очень плотным продуктом, богатым крахмалом, витамином С и другими полезными питательными веществами. Исследование, участники которого ели различные гарниры, как сообщается, показало, что блюда на основе картофеля снижают аппетит эффективнее по сравнению с другими.

Бобовые

Фасоль, горох, нут и чечевица являются медленно усваиваемыми углеводами с высоким содержанием белка и клетчатки. Эти преимущества питательного профиля бобовых, как указано, означают, что они являются хорошим выбором для компенсации голода и контроля потребления калорий.

В то же время отмечается, что бобовые обеспечивают быстрое чувство сытости, но не влияют на потребление пищи во время следующего приема пищи.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка (пищевые волокна) помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Она хорошо насыщает и считается одним из важнейших компонентов пищи для лучшего энергетического баланса, композиции микробиома, метаболизма и в целом для лучшего здоровья, сообщается на платформе.

Продукты с высоким содержанием клетчатки включают ячмень, овес, рожь, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи (морковь, свекла), фрукты (бананы, апельсины), ягоды, орехи и семена.

Нежирные молочные продукты

Увеличение потребления молочных продуктов с низким содержанием жира, как отмечается, способствует насыщению. Исследование показало, что греческий йогурт с высоким содержанием белка эффективно утоляет голод, повышает чувство сытости и уменьшает последующее потребление пищи.

Яйца

Отличный источник белка, витаминов и минералов. Способствует уменьшению чувства голода и продлевает насыщение, указывают на платформе.

Участникам исследования предлагали на обед омлет, картофель в мундире или бутерброд с курицей. Те, кто ел омлет, через 4 часа ощущали больше насыщения, чем те, кто ел углеводороды. Поэтому ученые пришли к выводу, что омлет в обеденное время может снизить потребление калорий между приемами пищи.

Орехи

Содержат много белка и ненасыщенных жиров. Орехи преимущественно высококалорийны, однако они богаты питательными веществами и эффективно способствуют насыщению.

Умеренное потребление орехов, как сообщается, не способствует увеличению массы тела или жира. Как перекусы, они помогают унять голод между приемами пищи, не приводя к набору веса.

Нежирное мясо и рыба

Обладают высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Качественные белковые продукты помогают эффективно контролировать аппетит и способствуют снижению веса, отмечают на платформе. Это касается и растительных белков, например соевых.

«Выбор продуктов, которые обуславливают более быстрое и продолжительное насыщение, имеет свои закономерности. Следует помнить о них для лучшего контроля метаболизма с обеспечением организма важными питательными веществами», — заключают на платформе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое стресс, кто меньше всего защищен от него и как с ним бороться — рассказывает эксперт

Источник

Sara

Sara

Опитування

Який район Одеси найкращій?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
  • Архивы голосований

Надзвичайній події

Морські посадовці в Ізмаїлі продавали липові «посвідчення моряка» для виїзду за кордон | Одеський Кур’єр
Надзвичайні події

Морські посадовці в Ізмаїлі продавали липові «посвідчення моряка» для виїзду за кордон | Одеський Кур’єр

04.10.2023

СБУ викрила корупційну схему, за якої посадовці Адміністрації судноплавства та порту в Ізмаїлі продавали посвідчення моряків, які згодом використовувалися для...

Детальніше
Одеського бізнесмена Кауфмана затримали по справі з аеропортом | Одеський Кур’єр

Одеського бізнесмена Кауфмана затримали по справі з аеропортом | Одеський Кур’єр

04.10.2023
СБУ викрила корупційні схеми в податковій службі та на трьох обласних митницях України | Одеський Кур’єр

СБУ викрила корупційні схеми в податковій службі та на трьох обласних митницях України | Одеський Кур’єр

04.10.2023
В Одеській області затримали любителя росії | Одеський Кур’єр

В Одеській області затримали любителя росії | Одеський Кур’єр

04.10.2023
В Одесі чоловік побив чужу дитину | Надзвичайні події Одесса та область

В Одесі чоловік побив чужу дитину | Надзвичайні події Одесса та область

03.10.2023

Редакція видання «Одеський монітор» — [email protected]

  • Головна
  • Одесса
  • Область
    • Новини Болграда
    • Новини Арциза
    • Новини Ізмаїлу
  • Надзвичайні події
  • Суспільство
  • Економіка
  • Політика
  • СПОРТ
Редакція може вносити зміни та доповнення до Редакційної політики для удосконалення та покращення процесу публікації та видання матеріалів.

Адреса видання:

М. Одеса вул. Балковська 84 оф.310/2
Безрезультатно...
Показати всі результати
  • Головна
  • Одесса
  • Область
    • Новини Болграда
    • Новини Арциза
    • Новини Ізмаїлу
  • Надзвичайні події
  • Суспільство
  • Економіка
  • Політика
  • СПОРТ

© 2022 Спілка журналістів Одещіни