Майстриня з йоги та йога-терапії Світлана Манза розповіла, як за допомогою дихання й роботи з м’язами можна зменшити рівень тривожності та зняти напругу в тілі.
Як тривожність впливає на тіло
За словами Світлани Манзи, страх і тривога завжди відображаються на фізичному стані людини. Емоції впливають на тонус окремих м’язів або цілих груп м’язів, через що в тілі накопичується напруга.
Вона пояснює, що між тілом та емоційним станом існує двосторонній зв’язок: думки впливають на м’язи, а робота з тілом може допомогти знизити емоційне напруження.
“Розслаблення певних м’язів може тимчасово зменшити рівень тривоги”, – зазначає тренерка.
Водночас Світлана наголошує: для довготривалого ефекту важливо не лише працювати з тілом, а й шукати причину підвищеної тривожності.
Джерело: pexels.com/uk-ua
Які м’язи найбільше реагують на стрес:
- грудні мʼязи;
- жувальні мʼязи;
- мʼязи шиї (підпотиличні);
- плечі (верхня доля трапеції);
- мʼязи живота;
- грудна та тазові діафрагми;
- литкові мʼязи (мʼязи голені).
За словами йогині, грудні м’язи особливо реагують на страх та стрес, адже людина ніби підсвідомо “закриває” область серця.
Що допоможе зменшити тривожність
Світлана Манза радить техніку постізометричної релаксації. Вона допомагає швидко зняти напругу та розслабити м’язи.
Для виконання вправи потрібно:
- сісти з рівною спиною;
- трохи активувати м’язи живота;
- напружити цільові м’язи, потім розслабити їх і після цього м’яко витягнути.
Кожен етап має тривати однакову кількість дихань – наприклад, шість.
Як виконувати вправу
- Складіть долоні перед грудьми та сильно тисніть ними одна на одну. Утримуйте напруження протягом шести дихань.
- Розслабте руки та м’язи на шість дихань.
- Переплетіть пальці за спиною в “замок” і відтягуйте руки назад та вниз. Плечі опустіть, а живіт злегка підтягніть. Утримуйте положення шість дихань.
- Повторіть цикл до п’яти разів.
Тренерка радить уважно прислухатися до відчуттів у тілі та помічати, як поступово зменшується напруга й розкривається грудна клітка.
Кому варто бути обережними
Експертка наголошує: людям із серцево-судинними захворюваннями, свіжими травмами хребта, після операцій або при появі болю під час вправи варто спочатку проконсультуватися з лікарем.
Загрузка ...
